1. Menstruationsfasen (Vinter)

Varighed: 1-5 dage

• Hormonelle ændringer:
  • Niveauet af østrogen og progesteron falder til deres laveste.

• Fysiske ændringer:
  • Træthed, kramper og lavt energiniveau.

• Kognitive ændringer:
  • Nedsat koncentration: Lavere niveauer af østrogen og progesteron kan føre til nedsat koncentration og mental skarphed.
  • Øget introspektion: Mange kvinder oplever en øget evne til introspektion og refleksion i denne fase.

• Emotionelle ændringer:
  • Behov for at trække sig tilbage og hvile.
  • Følelse af lettelse eller afslutning.

• Årsager:
  • De faldende hormonniveauer, især østrogen, kan påvirke neurotransmitterne i hjernen, hvilket kan resultere i en nedsat evne til at fokusere og bearbejde information hurtigt.
  • Kroppen er fokuseret på udrensning, hvilket kan påvirke det generelle energiniveau og den mentale kapacitet.

• Arbejdsopgaver:
  • Prioriter administrative opgaver, planlægning og evaluering.
  • Fokusér på refleksion og strategisk tænkning.

• Selvplejetips:
  • Tag tid til hvile og selvpleje.
  • Spis varme, nærende fødevarer, fx. Bone Broth
  • Spise magnesiumholdige fødevare og/eller ekstra kosttilskud.
  • Sørg for masser af c-vitamin og jern gennem kosten og/eller ekstra kosttilskud.
  • Brug varmebehandlinger til at lindre kramper.

2. Follikelfasen (Forår)

Varighed: 6-14 dage

• Hormonelle ændringer:
  • Østrogenniveauet begynder at stige.

• Fysiske ændringer:
  • Øget energi og fysisk aktivitet.

• Kognitive ændringer:
  • Øget mental klarhed: Stigende østrogenniveauer forbedrer kognitive funktioner som hukommelse, indlæring og kreativ tænkning.
  • Forbedret problemløsning: Mange kvinder oplever en forbedring i deres evne til at løse komplekse problemer.

• Emotionelle ændringer:
  • Optimisme og fornyet energi.
  • Øget lyst til sociale aktiviteter.

• Årsager:
  • Østrogen har en positiv indvirkning på hjernens kognitive funktioner, herunder øget synaptisk plasticitet og forbedret kommunikation mellem hjerneceller.
  • Østrogen kan også øge produktionen af neurotransmittere som serotonin og dopamin, som er forbundet med forbedret humør og kognitive funktioner.

• Arbejdsopgaver:
  • Start nye projekter og engager dig i kreative opgaver.
  • Planlæg og deltag i brainstorming-sessioner.

• Selvplejetips:
  • Fokuser på let træning som jogging eller cykling.
  • Spis fødevarer rige på protein og antioxidanter, og masser af sunde fedtstoffer.
  • Deltag i kreative aktiviteter.

3. Ægløsningsfasen (Sommer)

Varighed: 15-17 dage

• Hormonelle ændringer:
  • Høje niveauer af østrogen og en kraftig stigning i luteiniserende hormon (LH) udløser ægløsning.

• Fysiske ændringer:
  • Høj energi og øget libido.

• Kognitive ændringer:
  • Højdepunkt i verbal kommunikation: Østrogenniveauerne er på deres højeste, hvilket kan forbedre verbale færdigheder og social kognition.
  • Øget selvtillid: Høje niveauer af østrogen og LH kan føre til øget selvtillid og sociale færdigheder.

• Emotionelle ændringer:
  • Følelse af at være mere attraktiv og social.
  • Øget selvtillid og kommunikationsevner.

• Årsager:
  • Østrogen understøtter de områder af hjernen, der er ansvarlige for verbal kommunikation og social interaktion, hvilket kan forbedre dine evner i disse områder.
  • Den hormonelle peak omkring ægløsning gør kvinder mere tilbøjelige til at søge social interaktion og formidle deres ideer effektivt.

• Arbejdsopgaver:
  • Planlæg vigtige møder, præsentationer og netværksbegivenheder.
  • Fokuser på teamarbejde og samarbejde.

• Selvplejetips:
  • Udnyt det høje energiniveau til sociale aktiviteter og initiativer.
  • Spis en balanceret kost, herunder sunde fedtstoffer.
  • Praktiser aktiviteter, der fremmer selvtillid.

4. Lutealfasen (Efterår)

Varighed: 18-28 dage

• Hormonelle ændringer:
  • Progesteron er dominerende, hvilket forbereder livmoderen på en mulig graviditet. Hvis der ikke sker befrugtning, falder både østrogen og progesteron mod slutningen af denne fase.

• Fysiske ændringer:
  • Faldende energi og mulige præmenstruelle symptomer som oppustethed, træthed og irritabilitet.

• Kognitive ændringer:
  • Detaljefokus: Progesteron stiger og kan forbedre evnen til at fokusere på detaljer og færdiggøre opgaver.
  • Humørsvingninger: Præmenstruelle symptomer som irritabilitet og humørsvingninger kan påvirke kognitive funktioner.
• Emotionelle ændringer:
  • Følelse af behov for at organisere og forberede sig.
  • Mulighed for humørsvingninger og irritabilitet.

• Årsager:
  • Progesteron har en beroligende effekt på hjernen og kan forbedre evnen til at fokusere på detaljerede opgaver og afslutte igangværende projekter.
  • Faldende østrogenniveauer mod slutningen af lutealfasen kan føre til præmenstruelle symptomer, som kan forstyrre koncentrationen og kognitive funktioner.

• Arbejdsopgaver:
  • Prioriter opgaver, der kræver præcision og omhyggelighed. Din evne til at se detaljer og afslutte arbejde er stærkest nu.
  • Planlæg tid til at håndtere eventuelle præmenstruelle symptomer. Dette kan inkludere fleksibilitet i din arbejdsplan og indbyggede pauser.

• Selvplejetips:
  • Praktiser regelmæssig motion for at lindre PMS-symptomer.
  • Spis magnesiumrige fødevarer som mørke bladgrøntsager og nødder.
  • Tag tid til afslapning og stressreduktion gennem aktiviteter som meditation eller varme bade.

• Generelle Tips til Cyklisk Arbejde:
  • Cyklussporing: Brug en cyklussporingsapp eller en simpel kalender til at holde styr på dine faser. Dette hjælper dig med at forudsige, hvornår de forskellige faser indtræffer.
  • Fleksibilitet: Forhandle om fleksible arbejdstider eller muligheden for hjemmearbejde på de dage, hvor din energi er lav.
  • Selvomsorg: Integrer selvpleje i din daglige rutine, især i de mere udfordrende faser. Dette kan omfatte meditation, regelmæssig motion og en sund kost.
  • Kommunikation: Hvis muligt, kommuniker med dine kolleger eller overordnede om dine behov. Forklar, hvordan cyklisk arbejde kan øge din produktivitet og trivsel.
  • Balanceret arbejdsfordeling: Planlæg dine mest krævende arbejdsopgaver til de tidspunkter, hvor din energi og mentale kapacitet er højst, og gem de mindre krævende opgaver til de lavenergifaser.

Ved at forstå og tage højde for disse fysiske, kognitive og emotionelle ændringer kan du optimere din arbejdsplan og forbedre både din produktivitet og dit generelle velbefindende gennem hele menstruationscyklussen.